美国留学 丨 “熬夜变笨”被证实:大学生,你还敢熬夜吗?

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棕榈大道说: 当大学生小何终于完成了雅思单词今天的任务量的时候,他长长地舒了一口气,然后看了一眼时间:01:49,还不算晚。他带着完成学习任务的满足感爬上床,看见对面床的室友脸上反射着的手机上的光,会心一笑:看来大家都没睡。

熬夜晚睡的习惯并不是个例,而是成了一种普遍现象。主持人何炅曾在节目上说,觉得自己睡三个小时就够了。虽然后来也在微博上解释自己不是只睡三个小时,但还是引起了网友们的关注。 显然,睡眠问题已经成了当下年轻人重点关注的问题。

最近,波士顿大学的科学家首次拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程,只有睡觉时大脑才能清除毒素 。如果熬夜,能够清除大脑内毒素的脑脊液将无法涌进大脑。 而大脑内的毒素多种多样,其中就包含导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症,但并不完全相同)的 β 淀粉样蛋白。换句话说,“熬夜变笨”是真的!

这项科学研究引起了很多人的惶恐,大家都是夜猫子,不熬夜的生活仿佛是失去了灵魂。那么问题来了,为什么当代大学生们痴迷熬夜呢?大家难道真的做不到早睡吗?

熬夜变笨是真的,熬夜猝死也是真的 中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示,失眠重度患者超六成为 90 后,集中在北上广等城市。很多大学自己进行的睡眠调查也显示,熬夜党占了大学生群体的五成以上。 即使是知道熬夜会带来很多身体问题,但在疾病降临前,大家还是热衷于熬夜。

前不久, 22 岁大学生小胡身体出现拳头大的肿块,经检查发现,是恶性淋巴瘤。提到自己的作息的时候,小胡说:平常打游戏比较多,经常熬夜到五六点,想当职业选手,不练没这个手感。而医生表示,病情恶化的加速剂在很大程度上是熬夜导致的作息不规律。

在工作党中,年纪轻轻就猝死的例子也不在少数。设计师沈文蛟前不久去世了,是因为熬夜猝死。在他猝死的前一天,微博上发自己开会的动态,从下午开到凌晨一点半。这样的工作状态是家常便饭。

大脑在工作的时候会产生废物,并且一直堆积。只有在睡眠的时候,这些废物才会被清理。如果大脑得不到充分的休息,那么对健康的影响是毋庸置疑的。 所以不管是为了学习或者其他梦想拼搏的大学生,还是在事业上有所建树的工作党,都应该以保证身体为前提地去努力。

熬夜是怎么一点点“夺走”我们头发的 虽然熬夜并不是什么洪水猛兽,但它却实实在在地影响着我们的生活。

双十一过去后,一条热搜吸引了人们的视线:“双十一假发成交数”,令人震惊的是,购买者中, 90 后占比超越了 80 后、 70 后,甚至 00 后购买量超越了 60 后。

大学生们在哈哈一笑之余,也感慨地摸了摸自己日渐稀疏的头顶。“熬夜秃头”,这个道理大家都懂,但能够引以为戒的却少之又少。“ 喷最多的生发液,熬最晚的夜 ”则成了生活常态。

除了大家普遍关心的脱发问题外,熬夜还会导致 以下几个方面的身体疾病。

● 熬夜会导致胃肠超负荷运作,造成胃肠道功能紊乱。● 熬夜会增加血管紧张度,提高血压,引发心脑血管疾病。● 熬夜会使人体神经受到伤害,造成头昏脑涨、记忆力下降等症状。

除了身体上的伤害,熬夜还会对人的心理造成一定程度的影响。

小编身边有位朋友,白天总是在准备出国事宜。可到了应该睡觉的时候总是在做别的事情,不是在看书就是在追剧、听歌之类的,甚至有的时候会熬到两三点。他自己解释道: “夜里不睡觉省出来的时间像是自己真正拥有的时间,可以做自己感兴趣的事情。”

但久而久之,他却越来越焦虑了,每天睡不着的时候都会想很多事情,比如思考自己存在的价值、思考自己的工作与生活的平衡等等。但越来越大的压力和焦虑终于压垮了他。

后来他去看了心理医生,问到他的作息状态的时候, 医生表示不能再熬夜了!白天产生的消极情绪无法靠睡眠得到调节,晚上身体还在超负荷运作,这样很容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪。

你是主动熬夜还是被动熬夜? 一项调查显示:84% 的 90 后存在睡眠困扰,34% 的人凌晨 1 点才入睡,因工作等被动熬夜占 10%,也就是说主动型熬夜占 90%。

被动熬夜即是受到加班、失眠等外在因素的影响而不得不缩短自己的睡眠时间,而主动熬夜则是自己选择的结果,这种“报复性熬夜”在大学生群体中十分普遍 ,有如下几种情况:

● 期中期末考试迫在眉睫,但看着崭新的教材一筹莫展,只能选择开夜车复习。● 白天课程比较多,娱乐时间被大量压缩,只能缩短睡眠时间来做自己喜欢的事情进行放松休息,比如追剧、看小说。● 课外活动比较丰富,比如说社团学生会等任务压在身上,为了不耽误学习时间,只能通宵写策划。● 应该上交的作业还没有完成, ddl 已经迫近,只能熬夜写完作业● ……

这些情况也向我们展示很多大学生的生活状态:有拖延症、精力分配不合理、不会安排时间等等。所以要想从根本上解决熬夜问题,我们先要学习如何进行时间管理和精力管理。

时间管理 GTD 时间管理法:

GTD ,即 Getting Things Done 的缩写,也就是“把事情做完”。主要原则在于一个人通过记录的方式把打算要做的事情写出来,通过这样的方式来使自己专注于正在做的事情。

GTD 这种方法,让大脑回归于事件本身,而不会让人产生“这件事情没做完”、“那件事情等我做”的焦虑。

将时间“固定”化:

《生活大爆炸》里,谢耳朵总是在固定的时间做固定的事情,比如规定安排自己每周六洗衣服。我们在中学时代,时间也是被课程表安排好的,所以一天的时间过得十分充实,不会让人产生一天什么都没干的消极感。

所以我们也可以试着将一些非做不可的事情固定到某个时间点,比如背单词这一任务可以安排在午饭后的半小时,而不是一天结束了想起来任务没完成,开夜车去完成。这样一来,心理负担减轻了,但身体负担却重了。将时间“固定”化养成习惯后,我们就可以将效率最大化。

DDL 前的时间规划做好:

如果这个月月底,你需要考雅思,那么提前几周,你就应该安排好接下来的复习计划,这样才能有条不紊地完成好复习任务,一身轻松上考场。而不是手忙脚乱,临考试了发现自己这个没复习,那个忘了背,最后抱怨备考时间不够用。

精力管理

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